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  五步拳是汉族武术拳种之一。属于查拳入门拳也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是中国学习武术的初级必学套路。下面就让小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

  学武术的基本功五步拳

  五步拳

  五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是我国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

  基本简介

  五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是我国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

  2动作介绍

  预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式

  3教程解说

  预备式:两脚并拢,双手握拳抱于腰间,拳面与小腹在同一个平面,双肘后顶,向左摆头,目视左前方。(并步抱拳,目视左前方,挺胸,塌腰,收腹)

  1、成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方

  2、弹腿冲拳:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方

  3、马步架打:右脚前落成马步,左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。眼看右方。

  4、歇步盖冲拳:左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌4—1

  4——2,上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳

  5、提膝仆步穿掌:两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手

  上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌

  6、虚步挑掌:左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方

  7、并步抱拳:左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方

  学武术的好处

  1、健体修心

  武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。

  2、治安防身

  武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。

  3、锻炼意志

  练武对意志品质考验是多面的。练习基本功,要不断克服疼痛关,磨练“冬练三九、夏练三伏”,常年有恒,坚持不懈的意志品质。套路练习,要克服枯燥关,培养刻苦耐劳,砥砺精进,永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关,锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼,可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。

  4、丰富生活

  武术具有很高的观赏价值,无论套路表演,还是散手比赛,历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗宗赞他“起舞拂长剑,四座皆扬眉”。观者如山色沮丧,天地为之久低昂“的描绘。汉代打擂台,”三百里内皆来观“。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路,还是斗智较勇的对抗性散手比赛,都会引人入胜,给人以美的享受,都具有很高的观赏价值。

  5、交流技艺

  武术运动蕴涵丰富,技理相通,入门之后会有”艺无止境“之感。群众性的武术活动,便成为人们切磋技艺,交流思想,增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播,还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路,也喜爱武术散手,他们通过练武了解认识中国文化,探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径,在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。

  学武术瘦腿的方法

  1、仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟。

  2、仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度,用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右,重复操作3~5次。

  3、站在椅子的后方,双手扶在椅背上。双腿自然并拢。慢慢呼气的同时,将右腿向侧旁抬起。呼吸不要停滞,保持秒钟后,再一边吸气一边将腿缓缓地落下。左腿重复同样的动作。左右侧各做5?10次。

  4、站在椅子的旁边(左侧),双腿打开,与腰部同宽,右手扶在椅背上,后背挺直,左手叉腰。慢慢呼气的同时,将右腿膝盖抬起。抬至大腿与地面呈水平位置时,再一边吸气一边将右腿回复原位。左腿也重复同样的动作。左右侧各做2次,每次20下。

  5、用弹力带绕脚踝一圈并打结,留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开,并坚持10秒,然后上下交换。

  6、双手扶住梳妆台的桌边,将右脚抬起至左腿的膝盖处。身体慢慢向下蹲,然后再恢复先前的站立姿势。左右腿交换,反复这个动作15次。

  7、横向侧卧,腿部伸直,缓缓地向上抬举的练习。这样能够均匀地刺激腿部的肌肉。关键点是动作要尽可能地缓慢,横向侧卧着,用手腕支撑头部。上方的腿部用力伸直,用3秒的时间向上抬起,并保持这样的姿势3秒钟,然后用6秒的时间回归原状。这样来回做10次。

  8、屈膝跪地,双手放在减肥球上,挺胸。右腿膝盖向前弯曲成直角,同时左脚向后牵引身体。伸直左腿,弯曲脚踝,使得脚尖着地。保持这个动作20秒后,换腿重复相同的动作。

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